Ano ang isang magandang mababang glycemic na agahan?

2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 09:34

Mga Pagkain na Makakain sa isang Low-GI Diet

• Tinapay: Buong butil, multigrain, rye at sourdough na mga pagkakaiba-iba.
• Agahan cereal: Sinigang na gawa sa pinagsama na mga oats, bircher muesli at All-Bran.
• Prutas: Tulad ng mga mansanas, strawberry, aprikot, milokoton, plum, peras at kiwi.

Katulad nito, ano ang dapat kainin ng isang diabetes para sa agahan?

Narito ang pitong mga ideya sa almusal na madaling gamitin sa diyabetis upang matulungan kang manatiling malusog at makapagsama sa iyong araw

• Almusal Shake.
• Muffin Parfait.
• Buong-Grain Cereal.
• Nag-agawan na Mga Itlog at Toast.
• Almusal Burrito.
• Ang Bagel ay Manipis Sa Nut Butter.
• Almond at Prutas.

ang mga itlog ba ay isang mababang glycemic na pagkain? Mga itlog ay isang mababa -karbohidrat pagkain at magkaroon ng isang napaka mababang glycemic marka ng index Ginagawa silang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga taong may diabetes.

Dahil dito, ano ang maaari mong kainin sa isang mababang glycemic diet?

Mababang pagkain ng GI (55 o mas mababa)

• 100% na bato-ground buong trigo o pumpernickel na tinapay.
• Oatmeal (pinagsama o bakal-cut), oat bran, muesli.
• Pasta, na-convert na bigas, barley, bulgar.
• Kamote, mais, yam, lima / butter beans, mga gisantes, legume at lentil.
• Karamihan sa mga prutas, mga di-starchy na gulay at karot.

Ano ang pinakamahusay na mga mababang bunga ng glycemic?

1. Mga seresa. Marka ng GI: 20. marka ng GL: 6.
2. Kahel. Marka ng GI: 25. marka ng GL: 3.
3. Pinatuyong mga aprikot. Marka ng GI: 32. marka ng GL: 9.
4. Mga peras. Marka ng GI: 38. marka ng GL: 4.
5. Mga mansanas Marka ng GI: 39. marka ng GL: 5.
6. Mga dalandan Marka ng GI: 40. marka ng GL: 5.
7. Mga plum. GI iskor: 40. GL iskor: 2 (Ang marka ng GL ay 9 para sa mga prun)
8. Mga strawberry Marka ng GI: 41. marka ng GL: 3.