Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Ano ang mababang mga glycemic load na pagkain?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Mababa GI mga pagkain (55 o mas mababa)
100% na bato-ground buong trigo o pumpernickel na tinapay. Oatmeal (pinagsama o bakal-cut), oat bran, muesli. Pasta, na-convert na bigas, barley, bulgar. Kamote, mais, yam, lima / butter beans, mga gisantes, legume at lentil. Karamihan sa mga prutas, mga di-starchy na gulay at karot.
Kaya lang, anong mga pagkain ang may mababang glycemic load?
Mga pagkain na may mababang glycemic load na 10 o mas mababa:
- Bato, garbanzo, pinto, toyo, at itim na beans.
- Mga prutas at gulay na mayaman sa hibla, tulad ng mga karot, berdeng mga gisantes, mansanas, kahel, at pakwan.
- Ang mga siryal ay ginawa ng 100 porsyento na bran.
- Lentil
- Mga kasoy at mani.
- Mga tinapay na buong butil tulad ng barley, pumpernickel, at buong trigo.
Gayundin, aling mga prutas ang may pinakamababang glycemic load?
- Mga seresa. Marka ng GI: 20. marka ng GL: 6.
- Kahel. Marka ng GI: 25. marka ng GL: 3.
- Pinatuyong mga aprikot. Marka ng GI: 32. marka ng GL: 9.
- Mga peras. Marka ng GI: 38. marka ng GL: 4.
- Mga mansanas Marka ng GI: 39. marka ng GL: 5.
- Mga dalandan Marka ng GI: 40. marka ng GL: 5.
- Mga plum. GI iskor: 40. GL iskor: 2 (Ang marka ng GL ay 9 para sa mga prun)
- Mga strawberry Marka ng GI: 41. marka ng GL: 3.
Dito, ano ang isang mabuting glycemic load?
Para sa isang paghahatid ng isang pagkain, ang isang GL na higit sa 20 ay itinuturing na mataas, isang GL ng 11-19 ay itinuturing na daluyan, at isang GL na 10 o mas kaunti pa ay itinuturing na mababa. Ang mga pagkain na may mababang GL sa isang tipikal na laki ng paghahatid halos palaging may mababang GI.
Ang mga itlog ba ay isang mababang glycemic na pagkain?
Mga itlog ay isang mababa -karbohidrat pagkain at magkaroon ng isang napaka mababang glycemic marka ng index Ginagawa silang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga taong may diabetes.
Inirerekumendang:
Ano ang ilang mga diskarte na ginagamit upang maiwasan ang mga sakit na dala ng pagkain kapag bumili ng pagkain sa grocery store?
Ang Ligtas na Pagkain ay nangangahulugang pag-iwas sa sakit na dala ng pagkain sa pamamagitan ng apat na madaling hakbang: Malinis, Maghiwalay, Magluto at Maginaw. Malinis: Hugasan ang mga kamay at ibabaw. Paghiwalayin: Huwag kontaminado. Cook: Magluto sa tamang temperatura. Chill: Palamigin kaagad
Ano ang mga pagkain na may mababang glycemic index?
Mababang mga pagkaing GI (55 o mas mababa) 100% na bato-ground buong trigo o pumpernickel na tinapay. Oatmeal (pinagsama o bakal-cut), oat bran, muesli. Pasta, na-convert na bigas, barley, bulgar. Kamote, mais, yam, lima / butter beans, mga gisantes, legume at lentil. Karamihan sa mga prutas, mga di-starchy na gulay at karot
Ang mga chickpeas ay isang mababang glycemic na pagkain?
Ang mga chickpeas, pati na rin ang mga beans at lentil, ay mga kilalang pagkain na may mababang glycemic index, na ginagawang mahusay na pagpipilian para sa diabetes, ngunit ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik na ang pagkain ng mga legume ay maaaring magkaroon ng therapeutic effect
Anong mga pagkain ang maiiwasan kung mayroon kang mababang mga platelet?
Maaaring bawasan ng ilang partikular na pagkain at inumin ang bilang ng platelet kabilang ang: alkohol. aspartame, isang artipisyal na pampatamis. cranberry juice. quinine, isang sangkap sa tonic na tubig at mapait na lemon
Mabuti ba para sa iyo ang mababang mga glycemic na pagkain?
Ang diyeta na mababa ang glycemic (low-GI) ay nagsasangkot ng pagpapalitan ng mga alternatibong mataas na GI na mga forlow-GI na kahalili. Ito ay may ilang potensyal na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo, pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagpapababa ng iyong mga panganib ng sakit sa puso at type 2 diabetes