Video: Paano ko palalakasin ang aking mga addictor sa balakang?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Mga adductor sa balakang ay ang kalamnan sa iyong panloob na hita na sumusuporta sa balanse at pagkakahanay.
6. Malapad na squat ng binti
- Tumayo kasama iyong paa mas malawak kaysa sa iyong balakang .
- Dahan-dahang babaan iyong balakang pababa hanggang sa makakaya mo.
- I-pause sa posisyon na ito, nakakaengganyo iyong panloob na mga hita.
- Bumalik sa ang panimulang posisyon.
- Gumawa ng 2-3 na hanay ng 8-12 na pag-uulit.
Katulad nito ay maaaring magtanong ang isang tao, anong mga kalamnan ang gumagana ng mga addictor sa balakang?
Ang balakang dumukot kalamnan isama ang gluteus medius, gluteus minimus, at tensor fasciae latae (TFL). Hindi lamang nila inilalayo ang binti mula sa katawan, nakakatulong din sila na paikutin ang binti sa balakang magkasabay Ang balakang dumukot ay kinakailangan para sa pananatiling matatag kapag naglalakad o nakatayo sa isang binti.
Pangalawa, ano ang mabuti para sa mga addictor sa balakang? Mga adductor sa balakang ay ang mga kalamnan sa iyong panloob na hita na sumusuporta sa balanse at pagkakahanay. Ang mga nagpapatatag na kalamnan na ito ay ginagamit upang maisama ang mga balakang at hita, o ilipat ang mga ito patungo sa midline ng iyong katawan.
Tinanong din, bakit mahina ang aking mga addictor?
"Kapag nagtatrabaho kasama ang iba pang mga kalamnan, ang mga addictor panatilihin ang balansehin ang balakang at tuhod, lumilikha ng natural na pagkakahanay sa mga galaw na ito sa pag-atletiko. " Kahinaan nasa balakang adductor ang mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa biomekanika, na magreresulta sa pagbawas ng pagganap ng palakasan at mas mataas na peligro ng pinsala.
Nasaan ang mga addictor sa balakang?
Ang mga adductor ng balakang ay bahagi ng panloob na kalamnan sa balakang at saklaw mula sa ibabang pelvic bone hanggang sa rehiyon ng femur at tuhod. Dito nakasalalay ito sa pagitan ng extensor at flexor group ng kalamnan ng hita . Ang mga addictor sa balakang ay hugis sa ibabaw ng anatomya ng panggitna hita.
Inirerekumendang:
Paano ko palalakasin ang aking mga ugat nang natural?
Ang isang diyeta na malusog sa puso ay naglalaman ng maraming magagaling na taba at mababang halaga ng masamang taba. Magdagdag ng maraming magagandang taba sa iyong diyeta. Ang mga magagandang taba ay tinawag ding hindi nabubuong taba. Gupitin ang mga mapagkukunan ng puspos na taba, tulad ng mataba na karne at pagawaan ng gatas. Tanggalin ang mga artipisyal na mapagkukunan ng trans fats. Taasan ang iyong paggamit ng hibla. Bawasan ang asukal
Ano ang sanhi ng mahina ang mga addictor sa balakang?
Ang Adductor strain ay isang pangkaraniwang sanhi ng pinsala sa singit at sakit sa mga atleta. Kasama sa mga kadahilanan sa peligro ang nakaraang pinsala sa balakang o singit, edad, mahina na adductor, pagkapagod ng kalamnan, nabawasan ang saklaw ng paggalaw, at hindi sapat na pag-uunat ng komplikadong kalamnan ng adductor
Paano mo palalakasin ang iyong mga paa para sa pointe?
Theraband Exercises: Umupo sa sahig na may mga binti sa harap ng iyong, pinapanatili ang isang tuwid na gulugod. Loop ang banda (pinapanatili itong malawak) sa paligid ng bola ng paa. Dahan-dahang hilahin ang magkabilang dulo ng banda upang makalikha ng ilang paglaban. Dahan-dahang ituro at ibaluktot ang paa, workingthrough demi-pointe
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang bali ng balakang at isang putol na balakang?
Ang tuktok ng iyong femur at bahagi ng iyong pelvic bone ay nagtagpo upang mabuo ang iyong balakang. Ang sirang balakang ay karaniwang isang bali sa itaas na bahagi ng iyong femur, o buto ng hita. Ang joint ay isang punto kung saan nagsasama-sama ang dalawa o higit pang buto, at ang balakang ay ball-and-socket joint. Ang sirang balakang ay isang seryosong kondisyon sa anumang edad
Saan matatagpuan ang mga kalamnan ng addictor sa balakang?
Ang pangkat ng kalamnan ng adductor, na kilala rin bilang mga kalamnan ng singit, ay isang pangkat na matatagpuan sa gitnang bahagi ng hita. Ang mga kalamnan na ito ay igagalaw ang hita patungo sa midline ng katawan. Kasama sa pangkat na ito ang adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, at gracilis na kalamnan