Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Ano ang sanhi ng mahina ang mga addictor sa balakang?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Adductor ang pilay ay isang pangkaraniwan sanhi ng pinsala sa singit at sakit sa mga atleta. Kasama sa mga kadahilanan sa peligro ang dating balakang o pinsala sa singit, edad, mahina ang mga adductor , pagkapagod ng kalamnan, nabawasan ang saklaw ng paggalaw, at hindi sapat na pag-uunat ng adductor kalamnan kumplikado.
Katulad nito, ano ang sanhi ng mahinang mga dumukot sa balakang?
Kadalasan, ang lakad na ito ay nagreresulta mula sa pagpilit ng iyong dumukot sa balakang kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Mga ehersisyo na naglalayong nagpapalakas ang iyong glutes ay isang karaniwang salarin. Kahinaan sa mga kalamnan na ito ay maaari ding mag-ugat mula sa: pinsala sa nerve o disfungsi, lalo na sa mga tumatakbo sa iyong gluteal minimus at medius na kalamnan.
Pangalawa, anong ehersisyo ang gumagana sa mga dumukot?
- Nakatayo pagdukot. Tumayo sa iyong pinakamahusay na binti.
- Tumataas ang Clamshell. Nakahiga sa iyong panig gamit ang iyong tuhod at baluktot na baluktot, panatilihin.
- Tinaas ang lateral leg. Ang pagsisinungaling sa iyong mabuting panig ay yumuko ang balakang at tuhod upang mapanatili.
- Mga extension ng madaling kapitan. Habang nakahiga nakahiga panatilihin ang iyong binti tuwid at kaliwa.
- Nakataas ang tuhod na naglalakad.
- Paglalakad ng tubig.
Nagtatanong din ang mga tao, anong mga kalamnan ang ginagamit sa adduction sa balakang?
Mananagot ang pangkat ng adductor para sa pagdaragdag ng balakang. Ang pag-ikot ng panggitna ay ginaganap ng gluteus medius at gluteus minimus, pati na rin ang tensor fasciae latae at tinulungan ng mga adductor brevis at longus at ang nakahihigit na bahagi ng adductor magnus.
Paano mo mapalakas ang iyong kalamnan ng kalamnan na dumukot?
Hip Drop
- Tumayo sa isang hakbang o nakataas na ibabaw na may 1 talampakan.
- Panatilihing tuwid ang iyong nakatayo na binti.
- Ibaba ang kabaligtaran binti pababa, sinisimulan ang paggalaw mula sa iyong balakang.
- Panatilihing tuwid ang nakatayo na binti at matatag ang mga balikat sa buong paggalaw.
- Hawakan ang binabaan na posisyon sa loob ng 2 segundo nang hindi hinayaang paikutin ang aming pelvis.
Inirerekumendang:
Ano ang ginagawang mahina ang pasyente?
Mula sa pananaw ng UHS, ang isang mahina na matanda ay isang pasyente na o maaaring para sa anumang kadahilanan na hindi maalagaan siya, o hindi maprotektahan siya laban sa makabuluhang pinsala o pagsasamantala
Paano ko palalakasin ang aking mga addictor sa balakang?
Ang mga adductor sa balakang ay ang mga kalamnan sa iyong panloob na hita na sumusuporta sa balanse at pagkakahanay. 6. Malapad na squat ng binti Tumayo sa iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong balakang. Dahan-dahang ibababa ang iyong balakang hangga't makakaya mo. I-pause sa posisyon na ito, nakatuon ang iyong panloob na mga hita. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2-3 na hanay ng 8-12 na pag-uulit
Ano ang mga buto sa balakang?
Nabuo ang balakang kung saan natutugunan ng buto ng hita (femur) ang tatlong buto na bumubuo sa pelvis: ang ilium, ang pubis (pubic bone) at ang ischium
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang bali ng balakang at isang putol na balakang?
Ang tuktok ng iyong femur at bahagi ng iyong pelvic bone ay nagtagpo upang mabuo ang iyong balakang. Ang sirang balakang ay karaniwang isang bali sa itaas na bahagi ng iyong femur, o buto ng hita. Ang joint ay isang punto kung saan nagsasama-sama ang dalawa o higit pang buto, at ang balakang ay ball-and-socket joint. Ang sirang balakang ay isang seryosong kondisyon sa anumang edad
Saan matatagpuan ang mga kalamnan ng addictor sa balakang?
Ang pangkat ng kalamnan ng adductor, na kilala rin bilang mga kalamnan ng singit, ay isang pangkat na matatagpuan sa gitnang bahagi ng hita. Ang mga kalamnan na ito ay igagalaw ang hita patungo sa midline ng katawan. Kasama sa pangkat na ito ang adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, at gracilis na kalamnan