Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Paano ako makukuha sa jet lag insomnia?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
- 11 Mga Tip para sa Pagharap Jet Lag . Ang ilan sa mga estratehiyang ito ay maaaring makatulong sa pagpigil o pagpapagaan jet lag :
- Gayahin ang iyong bagong iskedyul bago ka umalis.
- Adapt sa iyong bagong iskedyul habang nasa flight.
- Dumating ng maaga.
- Manatiling hydrated.
- Lumigid.
- Isaalang-alang ang melatonin.
- Subukan ang natural na light therapy.
Dito, gaano katagal bago malagpasan ang jetlag?
Sa pangkalahatan, ang katawan ay aakma sa bagong time zone atthe rate ng isa o dalawang time zone bawat araw. Halimbawa, kung tumawid ka ng anim na time zone, karaniwang mag-a-adjust ang katawan sa pagbabago ng oras na ito sa loob ng tatlo hanggang limang araw. Jet lag ay pansamantala, kaya ang prognosis ay mahusay at karamihan sa mga tao ay gagawin gumaling ka sa loob ng ilang araw.
Pangalawa, bakit natutulog ang mga tao nang may jet lag? Jet lag ay isang circadian ritmo matulog karamdaman Ang iyong circadian rhythm ay ang panloob na orasan ng iyong katawan na signal kapag ikaw dapat maramdaman inaantok oralert Gumagamit ang iyong katawan ng sikat ng araw upang matukoy kung gaano karami ang matulog -nagtataguyod ng hormone melatonin na ginagawa nito.
Higit pa rito, paano mo malalampasan ang jet lag?
Paano mapagtagumpayan ang jetlag: 10 mga tip na talagang gumagana
- Maghanda sa bahay bago umalis.
- Itakda ang iyong relo sa bagong time zone.
- I-customize ang iyong sleep-wake ritmo.
- Subukan mo si Melatonin.
- Huwag punan ang toneladang pagkain.
- Uminom ng maraming tubig, ngunit laktawan ang alkohol at caffeine!
- Plano na manatili sa magdamag.
- Ayusin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na ritmo ng iyong patutunguhan.
Ano ang pakiramdam ng jet lagged?
Jet lag ay maaaring mangyari kapag ang mga pattern ng pagtulog-gising ay hindi maaabala. Maaaring ang isang tao maramdaman inaantok, pagod, magagalitin, matamlay, at medyo nalito. Maaari itong magresulta mula sa paglalakbay sa mga time zone o mula sa paggawa ng shift work. Ang mas maraming time zone ang isang tao ay tumatawid sa isang maikling panahon, mas malala ang mga sintomas ay malamang na maging.
Inirerekumendang:
Paano mo makukuha ang amoy mula sa mga sungay ng usa?
Alam kong ang ilan sa inyo ay nasagasaan ng sungay ng baka at bison na mabaho! Ang proseso upang gawing muli silang amoy walang katuturan ay talagang napaka-simple at nagsasangkot ng paghuhugas ng mga sungay gamit ang sabon, baking soda, at hydrogen peroxide
Paano ko makukuha ang takot ko sa mga tulay?
Ang ilang mga tao ay maaaring tumagal ng isang banayad na tranquilizer upang matulungan silang makawala sa kanilang mga jitters sa tulay, o dalhin ito sa isang pitaka o pitaka kung sakaling may gulat. Kaugnay: Ang kakaibang urge na tumalon mula sa isang tulay, ipaliwanag. Ang ilang mga insomniac ay maaaring matakot lamang sa dilim. Ang mga gagamba ay mukhang mas malaki sa arachnophobes
Paano mo makukuha ang langis ng clove mula sa eugenol?
Upang makuha ang langis ng sibuyas mula sa mga sibuyas sa pamamagitan ng paglilinis ng singaw Ang tubo ng kaligtasan ay dapat na nasa ibaba ng ibabaw ng tubig sa kumukulong prasko. Ang Eugenol ay ginagamit bilang pampalasa at sa mga pabango. Ang isang emulsyon ay nakolekta sa magkakahiwalay na funnel, nangangahulugan ito na ito ay isang halo ng tubig at langis ng clove
Tumutulong ba ang magnesium sa jet lag?
Ang magnesiyo ay dapat na kumilos bilang isang kalamnan na nakakarelaks na tulong sa pagtulog, naisip na tulungan ang katawan na makabangon mula sa mga nabalisa na mga pattern ng pagtulog-gising - isang pangkaraniwang problema kapag tumatawid ng mga time zone. sa QT Sydney ay nag-aalok ng isang 2.5 oras na haba ng jet lag recovery na tinatawag na Weekend Warrior
Mayroon bang pill para sa jet lag?
Ang Nuvigil (pangkaraniwang pangalan: armodafinil) at Provigil (modafinil) ay inuri bilang "mga ahente na nagtataguyod ng paggising" na tinatrato ang pagkaantok sa araw na nauugnay sa jet lag. Ngunit hindi opisyal, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot na ito na "off label" sa mga pasyente na umaasa na maitaboy ang mga epekto ng jet lag