Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Anong mga ehersisyo ang maaari kong gawin upang ayusin ang siko ng tennis?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 09:34
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring makatulong sa rehabilitasyon ng siko ng tennis:
- Pagliko ng pulso. Upang maisagawa ang pagliko sa pulso:
- Lumiko ang pulso na may bigat. Ang pagliko ng pulso na may timbang ay kapareho ng pagliko ng pulso sa itaas.
- Pagtaas ng pulso, pataas ng palad. Ibahagi sa Pinterest.
- Siko yumuko
- Kahabaan ng extensor ng pulso.
- Wrist extensor flex.
- Piga ng kamao.
- Pag-twist ng tuwalya.
Sa tabi nito, paano mo gagalingin ang siko ng tennis nang mabilis?
Paggamot na Nonsurgical
- Pahinga. Ang unang hakbang patungo sa paggaling ay upang bigyan ang iyong braso ng tamang pahinga.
- Mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Ang mga gamot na tulad ng aspirin o ibuprofen ay nakakabawas ng sakit at pamamaga.
- Tseke sa kagamitan.
- Pisikal na therapy.
- Brace.
- MABILIS.
- Arthroscopic surgery.
- Mga panganib sa operasyon.
Gayundin, maaari ba akong magpatuloy sa pag-eehersisyo gamit ang tennis elbow? Kung mayroon kang Tennis Elbow o kay Golfer Siko ikaw maaari tiyak magpatuloy sa iyong cardiovascular ehersisyo … nagpapatuloy iyong cardio at ibabang bahagi ng katawan mga ehersisyo ay hindi lamang katanggap-tanggap - ngunit lubos na kanais-nais mula sa isang "manatiling fit at malusog" na pananaw, at upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon at paggaling sa iyong nasugatan na itaas na katawan.
Sa ganitong paraan, nakakatulong ba ang ehersisyo sa tennis elbow?
Ang mga unang hakbang sa paggamot tennis elbow ay binabawasan ang pamamaga at pagpapahinga ng mga inis na kalamnan at litid. Ang yelo at compression ay maaari ding tulungan bawasan ang pamamaga at pananakit. Kapag humupa na ang pamamaga, ikaw maaari magsimula ng banayad ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng bisig at maiwasan ang pag-ulit.
Nakakatulong ba ang mga manggas ng compression sa siko ng tennis?
Ang Zensah Nakakatulong ang Compression Tennis Elbow Sleeve para maibsan tennis elbow at golfers siko sa pamamagitan ng pagbibigay ng naka-target pagsiksik sa eksaktong pinagmulan ng sakit. Ang compression elbow manggas ay magaan, nag-aalok ng isang buong saklaw ng paggalaw, habang nagbibigay pa rin ng suporta at kaluwagan mula sa siko tendonitis.
Inirerekumendang:
Ano ang maaari kong gawin upang mapabuti ang pokus at konsentrasyon?
10 Likas na Konsentrasyon-Mga Booster Maglagay ng mga limitasyon sa oras ng screen. Subaybayan ang mga oras na ginugol sa computer. Huwag kailanman laktawan ang agahan. Subukan ang mga suplemento ng ginkgo. Ginseng. Palakasin ang iyong paggamit ng bitamina B6. Matulog ng maayos Uminom ng kape. Kumain ng maitim na tsokolate
Ano ang maaari kong gawin upang mapawi ang hindi pagkatunaw ng pagkain?
Paggamot Subukang huwag ngumunguya nang bukas ang iyong bibig, makipag-usap habang ngumunguya, o kumain ng masyadong mabilis. Ginagawa nitong lunukin mo ang sobrang hangin, na maaaring idagdag sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Uminom ng mga inumin pagkatapos ng sa pagkain. Iwasang kumain ng gabi. Subukang mag-relaks pagkatapos kumain. Iwasan ang mga maaanghang na pagkain. Kung naninigarilyo ka, huminto ka. Iwasan ang alkohol
Anong mga ehersisyo ang maaaring gawin sa pangharap na eroplano?
Ang mga ehersisyo sa pangharap na eroplano ay may kasamang mga aksyon na nangangailangan ng paggalaw ng pag-ilid (tabi-tabi). Kadalasang isasama nila ang magkasamang pagdukot o pagdaragdag. Kasama sa mga halimbawa ng ehersisyo ang mga lat pull-down, overhead press, lateral lunges at lateral na pagtaas ng balikat
Anong mga ehersisyo ang maaari kong gawin para sa isang herniated disc?
Ang mga banayad na ehersisyo, pag-inat, at mga aktibidad ay maaaring makatulong sa lahat na mapawi ang sakit ng isang herniated disk. Ang mga ehersisyo ay maaari ding palakasin at pagbutihin ang kakayahang umangkop sa gulugod, leeg, at likod. Ang mga banayad na aktibidad na makakatulong sa isang herniated disk ay may kasamang: yoga. lumalangoy naglalakad pagbibisikleta
Ano ang maaari kong gawin upang kalmado ang aking nerbiyos bago ang isang pagtatanghal?
15 Mga Paraan para Kalmahin ang Iyong Mga Nerves Bago ang Isang BigPresentation Practice. Naturally, gugustuhin mong sanayin ang iyong representasyon nang maraming beses. Pagbabago ng Kinakabahan na Enerhiya sa Kasiglahan. Dumalo sa Iba pang mga Talumpati. Dumating ng maaga. Ayusin sa Iyong Mga Kapaligiran. Magkita at Bumati. Gumamit ng Positibong Visualization. Huminga ng Malalim