Video: Paano nakakaapekto ang pagkain sa iyong pagtulog?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Ang data ay nagpapakita na kumakain mas kaunting hibla, mas puspos na taba at mas maraming asukal sa buong araw ay naiugnay sa mas magaan, mas kaunting pagpapanumbalik matulog . Sa isang pag-aaral, nasubaybayan ng mga mananaliksik diyeta at matulog para sa isang pangkat ng malusog na matatanda sa loob ng limang gabi at nalaman na, pagkain mga pagpipilian sa maghapon nakaapekto sa pagtulog.
Katulad nito, kung ano ang iyong kinakain at inumin bago matulog ay nakakaapekto sa iyong pagtulog Ganito ito?
Ano kumain ka at umiinom bago matulog maaari nakakaapekto sa iyong pagtulog . Halimbawa, ang mga pagkain na naglalaman ang amino acid tryptophan-isang building block ng ang tulog -kaugnay na kemikal na serotonin-maaaring potensyal na gumawa ikaw inaantok, bagaman ang katibayan ay halo-halong bilang sa kung ang sapat na ang dami ng pagkain sa pagbabago ang tulog mo.
Gayundin, anong mga pagkain ang nagpapanatili sa iyo ng gising sa gabi? 6 Mga Pagkain Na Pinapanatili Ka sa Gabi
- Sports-Bar Pagkain. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga indulhensiyang may taba ng mataas na taba tulad ng mga french fries, potato chips at mozzarella sticks ay hindi lamang maaaring itapon ang sukat, ngunit maaari din nilang maputol ang mga cycle ng pagtulog.
- Crudité
- Pinagaling ang mga Karne.
- Chocolate na Malusog sa Puso.
- Mga Snack-Party Snacks.
- Isang Decaf Latte.
Dito, nakakaapekto ba ang pagkaing kinakain mo sa iyong pagtulog?
Kumakain matamis mga pagkain sa buong araw ay maaaring maging sanhi ng binibigkas na mga pagbabago sa asukal sa dugo, na maaaring magdala ng pakiramdam ng pagkapagod na maaaring baguhin iyong pang-araw-araw na gawain at ang tulog mo mga pattern sa gabi. Kumakain ang mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog ay nakakasagabal sa proseso ng katawan ng pagwi-winding down para sa matulog.
Ano ang Makakain Kapag Hindi ka makatulog?
Isaalang-alang ang peanut butter o hummus sa buong toast ng trigo o crackers, simpleng Greek yogurt na may ilang mga mani, mansanas at peanut butter, isang saging at gatas. Ang pag-eehersisyo sa araw ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatan matulog mga pattern, ngunit humihinto sa gym bago pa man ikaw matulog maaari panatilihin ikaw gising, sinabi ni Lichtenberger.
Inirerekumendang:
Bakit ang pagtulog ng REM ay tinatawag ding kabalintunaan na pagtulog?
Ang pagtulog ng REM ay madalas na nauugnay sa napakalinaw na mga pangarap dahil sa pagtaas ng aktibidad ng utak. Dahil ang mga kalamnan ay hindi gumagalaw ngunit ang utak ay napaka-aktibo, ang yugto ng pagtulog na ito ay tinatawag ding paradoxical na pagtulog
Paano nakakaapekto ang kawalan ng pagtulog sa mga driver?
Ang mga epekto ng pag-agaw sa pagtulog sa pagganap ng pagmamaneho Pinapahina nito ang koordinasyon. Nagdudulot ito ng mas matagal na mga oras ng reaksyon. Nakakapinsala sa paghuhusga. Pinapahina nito ang memorya at kakayahang mapanatili ang impormasyon
Anong tulong sa pagtulog ang makakatulong sa pagtulog mo?
Mga pantulong sa pagtulog: Ang mga pagpipilian Diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM, iba pa). Ang Diphenhydramine ay isang nakakaakit na antihistamine. Ang sucxyate ng Doxylamine (Unisom SleepTabs). Ang Doxylamine ay isa ring sedating antihistamine. Melatonin. Ang hormon melatonin ay makakatulong makontrol ang iyong natural na cycle ng pagtulog-gising. Valerian
Paano nakakaapekto ang asul na ilaw sa iyong pagtulog?
Ang asul na ilaw na inilalabas mula sa mga screenscan na ito ay nagpapaliban sa paglabas ng melatonin na nagdadala ng pagtulog, nagdaragdag ng pagkaalerto, at naitakda ang panloob na orasan ng katawan (orcircadian rhythm) sa ibang iskedyul. Ang mga ilaw mula sa mga ilaw na bombilya at mga ilaw na LED ay maaaring gumawa ng parehong epekto
Kasama ba sa 8 oras na pagtulog ang pagtulog?
Ang walong oras at kalahati ay ang bagong walong oras. Dahil kahit na ang mga taong walang talamak na hindi pagkakatulog ay gumugol ng 10 porsyento ng aming oras sa kama na hindi natutulog - alinman sa makatulog o dahan-dahang paggising. 'Kung ikaw ay nasa kama para sa walong oras, ang isang malusog na natutulog ay maaaring makatulog lamang ng halos 7.2 na oras,' heexplains