Video: Anong ehersisyo ang makakatulong sa sakit sa tuhod?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
- Tuwid na Pagtaas ng binti. Kung ang iyong mga tuhod hindi sa pinakamahusay nito, magsimula sa isang simpleng pagpapalakas ehersisyo para sa iyong mga quadriceps, ang mga kalamnan sa harap ng hita.
- Hamstring Curl. Ito ang mga kalamnan sa likod ng iyong hita.
- Nakahilig na Tuwid na Pagtaas ng Binti.
- Mga Wall Squat.
- Nagtataas ang Bata.
- Mga Step-Up.
- Nakataas ang Side Leg.
- Mga Pagpindot sa binti.
Bukod dito, anong ehersisyo ang mabuti para sa pananakit ng tuhod?
Ang pinaka mabisang paraan upang maibsan sakit sa iyong tuhod Ang mga joints ay para lang gumalaw, sabi ni Woods. "Ang paglalakad, water aerobics, pagbibisikleta, paglangoy, yoga, at pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na mapabuti ang mga sintomas na nauugnay sa arthritis. sakit sa tuhod at sakit sa tuhod sa pangkalahatan."
Alamin din, maaari ko bang palakasin ang aking mga tuhod? Ang pag-eehersisyo ay isang hindi nakakapinsala at nakapagpapalusog na paraan upang makatulong sa pag-urong ng maliit tuhod sakit dahil sa sobrang paggamit, sakit sa buto, o iba pang mga sanhi. Pagpapalakas ng tuhod Ang mga ehersisyo ay isang epektibong paraan upang makatulong na maiwasan ang pinsala at panatilihing malakas ang mga binti. Nagbabanat pwede tumulong din na panatilihing nababaluktot ang mga kalamnan, na pwede maiwasan ang sakit sa bibig.
Dahil dito, ano ang maaari kong gawin upang maibsan ang pananakit ng tuhod?
Ang pahinga, yelo, compression, at elevation (RICE) ay mabuti para sa sakit sa tuhod sanhi ng isang maliit na pinsala o isang pag-iwas sa arthritis. Bigyan ang iyong tuhod ilang pahinga, maglagay ng yelo upang mabawasan ang pamamaga, weara compressive bandage, at mapanatili ang iyong tuhod nakataas.
Paano ko natural na mapawi ang pananakit ng tuhod?
Bumangon ka at maglagay ng malamig na compress o bag ofice sa tuhod . Ang mga frozen na gulay, tulad ng mga gisantes, ay gagana rin kung wala kang yelo. I-wrap ang iyong tuhod na may bendahe na acompression sa pigilan pamamaga, ngunit hindi gaanong mahigpit na pinuputol nito ang sirkulasyon. Habang nagpapahinga ka, panatilihing nakataas ang iyong paa.
Inirerekumendang:
Anong mga ehersisyo ang maaari kong gawin upang ayusin ang siko ng tennis?
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring makatulong sa rehabilitasyon ng siko ng tennis: Pagliko ng pulso. Para magsagawa ng wrist turn: Wrist turn na may timbang. Ang pagliko ng pulso na may timbang ay kapareho ng pagliko ng pulso sa itaas. Pagtaas ng pulso, pataas ng palad. Ibahagi sa Pinterest. Yumuko ang siko. Kahabaan ng extensor ng pulso. Wrist extensor flex. Piga ng kamao. Paikutin ang twalya
Aling tuhod ng tuhod ang pumipigil sa posterior na pag-aalis ng tibia sa femur?
Ang pagpapaandar ng PCL ay upang maiwasan ang pagdurog ng femur mula sa nauunang gilid ng tibia at upang maiwasan ang tibia mula sa paglipat ng posterior sa femur. Ang posterior cruciate ligament ay matatagpuan sa loob ng tuhod
Anong mga protina ang makakatulong na labanan ang sakit?
Ang Bolsters Immune Health Proteins ay tumutulong sa pagbuo ng immunoglobulins, o mga antibodies, upang labanan ang impeksyon (25, 26). Ang mga antibodies ay mga protina sa iyong dugo na tumutulong na protektahan ang iyong katawan mula sa mga nakakapinsalang mananakop tulad ng bakterya at mga virus
Paano makakatulong ang mga pagpipilian sa pamumuhay na mabawasan ang panganib ng quizlet ng sakit sa puso?
Pag-iwas. Ang mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng sakit na cardiovascular na maaaring mabago ng mga pagpipilian sa pamumuhay ay kasama ang paglilimita o pagtigil sa paggamit ng tabako, pagsubaybay sa presyon ng dugo, paglilimita sa paggamit ng mga pagkaing may mataas na kolesterol, pagkuha ng regular na ehersisyo, pamamahala ng timbang, pagbawas ng stress, at pagtigil sa paggamit ng alkohol at droga
Anong ligament ang nakakatulong na maiwasan ang anterior posterior displacement ng joint ng tuhod?
Tungkol sa Posterior Cruciate Ligament (PCL) Ang mga pangunahing tungkulin ng PCL ay upang maiwasan ang relatibong pasulong (anterior) na paglipat ng femur (buto ng hita) at paatras (posterior) na pag-alis ng tibia (mas malaking buto ng binti sa ibaba ng tuhod) habang pinipigilan din ang hyperflexion ng ang tuhod