Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Ano ang dapat kong kainin kung nagtatrabaho ako sa magdamag?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Narito ang Ilang Malusog na Pagpipilian Para sa Mga Manggagawa sa Night Shift:
- Mga sariwang prutas at gulay na katas.
- Mga pana-panahong prutas at gulay.
- Wholegrain na mga tinapay na may hummus.
- Mga dry cereal at butil na salad tulad ng couscous, quinoa, bulgur at barley.
- Patuyong mga inihaw na mani.
- Halo ng trail.
- Cottage keso.
- Mga shake ng prutas na gawa sa gatas na mababa ang taba.
Kaugnay nito, ano ang dapat kong kainin kapag nagtatrabaho night shift?
Kaya't kapag naghahanap ng meryenda, piliin ang mga may maraming protina, tulad ng:
- Peanut butter.
- Turkey o manok.
- Mga mani
- Matigas na pinakuluang itlog.
- Greek yogurt.
- Granola.
- Mga binhi.
- Tuna at crackers.
Gayundin, paano ako mawalan ng timbang kung magdamag akong nagtatrabaho? Kumain ng mga nakapagpapalusog na pagkain at meryenda. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at meryenda sa halip na junk food. Nagtatrabaho sa magdamag maaaring limitahan ng mga paglilipat ang iyong mga magagamit na pagpipilian; ang mga restawran na pangkalusugan ay hindi mananatiling bukas nang 24 na oras, na aalis ikaw madaling kapitan sa anumang magagamit sa trabaho cafeteria, ang fast-food menu, o ang vending machine.
Sa ganitong paraan, kailan ako kakain kapag nagtatrabaho night shift?
Subukan kumain ka na isang balanseng pagkain bago makarating sa trabaho o sa loob ng 2-3 oras ng pagsisimula ng iyong paglilipat . Magbibigay ito ng isang matibay na pundasyon upang malampasan mo ang gabi . Tinitiyak na isama ang ilang protina at pandiyeta hibla nang maaga sa iyong paglilipat maaaring makatulong na maiwasan ang isang huli gabi pagbisita sa vending machine.
Paano ka magtatrabaho sa night shift at manatiling malusog?
Narito ang ilang mga mungkahi para sa kung paano ka magiging malusog (at mas masaya) habang nagtatrabaho night shift:
- Humanap ng iskedyul ng pagtulog na gagana para sa iyo.
- Uminom ng mga inuming caffeine (sa moderation).
- Punan ang iyong katawan ng malusog na pagkain.
- Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog.
- Manatiling hydrated.
- Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan.
Inirerekumendang:
Ano ang dapat kong kainin kung mayroon akong labis na potasa?
Limitahan ang mga pagkaing mataas ang potasa tulad ng: saging. mga avocado. pasas. prun at prune juice. mga dalandan at orange Juice. kamatis, tomato juice, at tomato sauce. lentil kangkong
Paano ka kumain kapag nagtatrabaho sa magdamag?
Pagpaplano ng iyong paggamit ng pagkain sa buong nighthift Pagkatapos kumain ng maliit, madalas na meryenda sa buong gabing iyon, alternating isang matangkad na protina na may isang karbohidrat, tandaan na gising ka at nasiyahan. Tapusin ang iyong paglilipat sa isang pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat upang makatulong na maitaguyod ang pagtulog
Ano ang dapat kong kainin para sa kakulangan sa sodium?
Mga Alternatibong Mababang Sodium Ang anumang sariwa o frozen na karne ng baka, kordero, baboy, manok at isda. Mga itlog at pamalit na itlog. Mababang sodium sodium peanut butter. Mga tuyong gisantes at beans (hindi de-lata) Mababang-sodium na de-lata na isda. Naubos, tubig o langis na naka-pack na de-latang isda o manok
Ano ang dapat kong kainin upang mapanatili kong malakas ang aking mga buto?
Ang potasa, bitamina K at magnesiyo ay makakatulong sa iyong katawan na makatanggap at magamit ang kaltsyum. Kunin ang mga mahahalagang nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga malusog na pagkain tulad ng gulay at prutas, legumes (beans, gisantes, lentil), mani, buto, buong butil at isda. Tumutulong ang protina upang makabuo ng kalamnan, na makakatulong na panatilihing malakas ang mga buto
Ano ang dapat kong kainin pagkatapos ng operasyon sa panga?
Maaari ka ring magkaroon ng anumang pagkain na sapat na malambot o sapat na maliit upang mamasa sa pagitan ng iyong dila at ngipin nang hindi nginunguya. Maaaring kabilang sa mga bagay na ito ang anumang likido, sopas, scrambledeggs, applesauce, pie, cake, ice-cream, yogurt, pasta na mahusay na tinadtad at maliit at malambot, pati na rin ang karne na giniling