Video: Paano ka kumain kapag nagtatrabaho sa magdamag?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Pagpaplano ng iyong paggamit ng pagkain sa buong gabi paglilipat
Tapos kumain ka na maliit, madalas na meryenda sa buong gabi , alternating isang matangkad na protina na may isang karbohidrat, tandaan na gising ka at nasiyahan. Tapusin ang iyong paglilipat sa isang pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat upang makatulong na maitaguyod ang pagtulog.
Gayundin, paano ka makakain habang nagtatrabaho night shift?
Kumain ka na isang maliit na pagkain at magkaroon ng malusog na meryenda spreadout sa panahon ng iyong paglilipat . Magkaroon ng isang magaan na meryenda bago matulog. Mahirap makatulog nang maayos kung busog ka o masyadong nagugutom. Malusog na meryenda tulad ng buong butil ng butil na may gatas at prutas, isang piraso ng wholegrain toast na may isang maliit na peanut butter o smoothies ay mga goodchoice.
Sa tabi ng itaas, anong oras ka dapat kumain sa night shift? Panatilihing hydrated sa panahon ng paglilipat -bestong tubig. “Iwasan mo kumakain sa pagitan ng hatinggabi at 6 ng umaga, kung posible, at kung gagawin mo kailangan kumain habang gabi , pumunta para sa mababang calorie, protein richsnacks-huwag mag-graze ang iyong paraan sa pamamagitan ng gabi Sa wakas, kumain ka na isang malusog na agahan bago ang iyong daytimes pagtulog kaya ikaw huwag magising gutom.
Gayundin maaaring magtanong ang isa, ano ang pinakamahusay na pagkain na makakain sa isang night shift?
Kumain ka na mas maraming protina, mas kaunting mga carbs sa panahon ng iyong paglilipat . Protina mga pagkain tulad ng tuna, itlog, string keso, cottage cheese, peanut butter, pabo, at tofu ay makakatulong sa pagdaragdag at pag-focus, kaya subukang isama ang mga ito sa iyong pagkain at meryenda.
Nakakuha ka ba ng timbang sa pagtatrabaho night shift?
Panggabi manggagawa ay maaaring bumigat dahil nagambala ang kanilang biological orasan, sinabi ni Zhao. Ipinakita ng Studieshave na ang mga taong nagtatrabaho sa gabi gumawa ng lessleptin, isang hormon na nagpapahiwatig ng katawan na huminto sa pagkain, at morecortisol, na na-link sa labis na timbang, sinabi ni Zhao.
Inirerekumendang:
Paano ako mananatiling mainit habang nagtatrabaho sa isang freezer?
Magsuot ng mga termal sa ilalim ng iyong normal na damit. Huwag magsuot ng higit sa 1 pares ng guwantes (maaaring parang isang magandang ideya, ngunit sa sandaling lumamig ang iyong mga kamay mananatili silang malamig at hindi madaling ma-bounce ng init ng bawat isa ang bawat isa nang madali). Gumamit ng isang stylus para sa touchscreen. Patuloy na gumalaw, huwag tumayo nang idle
Ano ang dapat kong kainin kung nagtatrabaho ako sa magdamag?
Narito ang Ilang Malusog na Pagpipilian Para sa Mga Manggagawa sa Night Shift: Mga sariwang prutas at gulay na katas. Mga pana-panahong prutas at gulay. Wholegrain na mga tinapay na may hummus. Mga dry cereal at butil na salad tulad ng couscous, quinoa, bulgur at barley. Patuyong mga inihaw na mani. Halo ng trail. Cottage keso. Mga shake ng prutas na gawa sa gatas na mababa ang taba
Paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili kapag nagtatrabaho gamit ang kuryente?
10 Madaling Paraan upang Maiwasan ang Mga Panganib sa Elektrisidad sa Bahay Huwag kailanman ihalo ang tubig at kuryente. Bigyang-pansin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga appliances. Mag-install ng Ground Fault Circuit Interrupters (GFCI). Tiyaking gumagamit ka ng tamang laki ng mga circuit breaker at fuse. Protektahan ang mga bata gamit ang mga takip sa labasan
Masama bang mag-iwan ng toothpaste sa iyong ngipin magdamag?
Bagama't walang malubhang disbentaha ng paggamit nito ngunit kung magdamag kang mag-iiwan ng toothpaste, maaari nitong pahinain ang iyong mga ngipin. Maraming mga kemikal na sangkap ang nakapaloob sa isang toothpaste na maaaring magdulot ng problema kapag naiwan sa iyong ngipin. Kaya mas mabuting maghugas ng bibig ng maayos pagkatapos magsipilyo
Maaari ka bang maging nearsighted magdamag?
Ang mga lente ay naglalagay ng presyon sa kornea upang mapatahimik ito. Binabago nito kung paano nakatuon ang ilaw na pagpasok sa mata. Isinuot mo ang mga contact lens para sa mga limitadong panahon, tulad ng magdamag, at pagkatapos ay alisin ito. Ang mga taong may banayad na myopia ay maaaring pansamantalang makakuha ng malinaw na paningin para sa karamihan ng kanilang pang-araw-araw na gawain