Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Ano ang dapat kong kainin upang mapanatili kong malakas ang aking mga buto?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Potasa, bitamina K at tulong ng magnesiyo iyong ang katawan ay sumisipsip at gumagamit ng kaltsyum. Kunin ang mga mahahalagang nutrisyon sa pamamagitan ng kumakain iba't ibang malusog mga pagkain tulad ng mga gulay at prutas, mga legume (beans, gisantes, lentil), mani, buto, buong butil at isda. Tumutulong ang protina upang makabuo ng kalamnan, na makakatulong panatilihing malakas ang mga buto.
Dito, paano ko mapapalakas ang aking mga buto?
10 Mga Likas na Paraan upang Bumuo ng Malusog na Mga Bone
- Kumain ng Maraming Gulay. Ang mga gulay ay mahusay para sa iyong mga buto.
- Magsagawa ng Lakas ng Pagsasanay at Mga ehersisyo sa Pagdadala ng Timbang.
- Ubusin ang Sapat na Protina.
- Kumain ng Mga Mataas na Kaltsyum na Pagkain Sa buong Araw.
- Kumuha ng Maraming Vitamin D at Vitamin K.
- Iwasan ang Mga Diet na Mababang-Kalorie.
- Isaalang-alang ang Pagkuha ng isang Supplement ng Collagen.
- Panatilihin ang isang Matatag, Malusog na Timbang.
Bukod dito, aling prutas ang pinakamahusay para sa mga buto? Mga Pagkain na Mahusay para sa Iyong Bone
| Pagkain | Masustansiya |
|---|---|
| Mga de-latang sardinas at salmon (may mga buto) | Calcium |
| Fatty varieties tulad ng salmon, mackerel, tuna at sardinas | Bitamina D |
| Prutas at gulay | |
| Mga collard greens, turnip greens, kale, okra, Chinese cabbage, dandelion greens, mustard greens at broccoli. | Calcium |
Gayundin, anong mga pagkain ang mabuti para sa lakas ng buto?
Pangkalahatang populasyon
- gatas, keso at iba pang mga pagkaing pagawaan ng gatas.
- mga berdeng dahon na gulay, tulad ng broccoli, repolyo at okra, ngunit hindi spinach.
- toyo.
- tofu
- inuming toyo na may idinagdag na calcium.
- mga mani
- tinapay at anumang gawa sa pinatibay na harina.
- isda kung saan mo kinakain ang mga buto, tulad ng sardinas at mga pilchard.
Ano ang mabuti para sa kalusugan ng buto?
Isama ang maraming kaltsyum sa iyong diyeta Ang rekomendasyon ay tumataas sa 1, 200 mg isang araw para sa mga kababaihan pagkatapos ng edad na 50 at para sa mga kalalakihan pagkatapos ng edad na 70. Mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum isama ang mga produktong gatas, almond, broccoli, kale, de-latang salmon na may mga buto, sardinas at mga produktong toyo, tulad ng tofu.
Inirerekumendang:
Ano ang maaari kong kainin upang ihinto ang heartburn sa panahon ng pagbubuntis?
Ang mga sopas, smoothies, yogurt, milkshakes, protein shakes, at puddings ay mahusay na pagpipilian. Maghanap ng mga likido na nag-aalok ng maraming protina, tulad ng gatas at inuming yogurt. at hangarin na gumawa ng mga solido nang medyo mas mababa sa gayon: 'ngumunguya ng solidong pagkain nang mabagal at lubhang maayos, hanggang sa halos matunaw na sila,' dagdag ni Brandeis
Ano ang maaari mong kainin upang maalis ang mga madilim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata?
Natagpuan sa broccoli, brussels sprouts, green leafyvegetables, at spinach, ang bitamina K ay tumutulong sa bloodcoagulation at sirkulasyon. Dahil ang mahinang sirkulasyon ay maaaring dagdagan ang hitsura ng mga madilim na bilog, ang pag-ubos ng sapat na K-friendly na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring magaan ang mga bilog sa ilalim ng iyong mga mata
Anong mga bitamina ang dapat kong inumin para sa mga buto?
Kaltsyum at Bitamina D. Ang kaltsyum at bitamina D ay mahalaga sa pagbuo ng malakas at siksik na buto kapag bata ka pa at para mapanatiling malakas at malusog ang mga ito habang tumatanda ka. Ang kasamang impormasyon dito ay makakatulong sa iyo na malaman ang lahat tungkol sa kaltsyum at bitamina D - ang dalawang pinakamahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng buto
Ano ang maaari kong kainin upang mabuksan ang aking mga sinus?
Pinakamahusay na Diet para sa Nasal Allergies Warm fluid. Humihigop ka man ng tsaa o kumakain ng sopas ng manok, nakakatulong ang mga maiinit na likido na maputol ang pagsisikip sa iyong mga daanan ng hangin, na nagpapadali sa pag-ubo ng uhog. Isda. Ititigil ba ng isang tuna sandwich ang iyong pagbahin? Yogurt. honey
Ano ang dapat kainin upang madagdagan ang mga platelet sa panahon ng pagbubuntis?
Ang mga walang taba na karne tulad ng isda, manok at pabo ay mayaman sa protina, zinc at Vitamin B12, na lahat ay nakakatulong sa pagtaas ng bilang ng platelet ng dugo. Ang beans ay naglalaman ng Vitamin B9 o folate na lubos na nakakatulong na palakasin ang bilang ng platelet ng dugo. Ang ilang iba pang pagkain na mayaman sa B9 ay spinach, asparagus, at oranges