Gaano karaming kaltsyum at bitamina D ang dapat kong kunin?

2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53

Gaano karaming kaltsyum at bitamina D kailangan mo ba? Inirekomenda ng NOF na ang mga babaeng nasa edad 50 at mas bata ay makakakuha ng 1, 000 mg ng kaltsyum mula sa lahat ng mapagkukunan araw-araw at ang mga babaeng edad 51 pataas ay makakakuha ng 1, 200 mg. Para sa mga kalalakihan, inirekomenda ng NOF ang 1, 000 mg ng kaltsyum araw-araw para sa mga edad 70 at mas bata at 1, 200 mg para sa mga lalaking edad 71 pataas.

Sa tabi nito, OK lang ba na magsama ng calcium at bitamina D?

Marami calcium supplement naglalaman din bitamina D . Mayroong dalawang uri ng suplemento ng bitamina D . Habang kailangan ng iyong katawan bitamina D sumipsip kaltsyum , hindi mo na kailangan na kumuha ng bitamina D kasabay ng a suplemento ng calcium.

Gayundin, ang kaltsyum ay pareho sa bitamina D? Calcium at bitamina D magtulungan upang maprotektahan ang iyong buto- kaltsyum tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mga buto, habang bitamina D tumutulong sa iyong katawan na mabisang sumipsip kaltsyum . Kaya't kahit na kumukuha ka ng sapat kaltsyum , maaari itong mag-aksaya kung kulang ka sa bitamina D.

Pangalawa, ano ang mga masamang epekto ng pagkuha ng calcium na may bitamina D?

• isang hindi regular na tibok ng puso;
• pagduwal, pagsusuka, o nabawasan ang gana sa pagkain;
• tuyong bibig;
• paninigas ng dumi
• kahinaan;
• sakit ng ulo;
• isang lasa ng metal;
• sakit ng kalamnan o buto; o.

Kailan ka dapat kumuha ng calcium at vitamin D?

Sa i-maximize ang iyong pagsipsip ng kaltsyum , kunin hindi hihigit sa 500 mg bawat beses. Ikaw baka kumuha ng isa 500 mg suplemento sa umaga at isa pa sa gabi. Kung kumuha ka a suplemento naglalaman din yan bitamina D , ito ay tulungan ang iyong katawan na humigop kaltsyum mas maayos.