Video: Gaano karaming lutein ang dapat kong kunin araw-araw?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Sa kasalukuyan ay walang Inirekumenda na Diyeta Para sa Pagkain (RDA) o Inirerekumenda Araw-araw Intake (RDI) para sa lutein o zeaxanthin, ngunit sinasabi ng ilang mga eksperto sa iyo dapat nakakain ng hindi bababa sa 6 milligrams (mg) ng lutein bawat araw para sa mga kapaki-pakinabang na epekto.
Gayundin, nagtanong ang mga tao, ang 20 mg ba ng lutein sa isang araw ay sobra?
Batay sa kakulangan ng naiulat na epekto sa mga pag-aaral na ginawa, hanggang sa 20 mg bawat araw ng isang lutein Ang suplemento ay dapat na ligtas para sa mga matatanda. Napakalaking dosis ng carotenoids tulad ng lutein at zeaxanthin ay maaaring maging sanhi ng carotenodermia - isang pagkulay ng kulay ng dilaw-kahel na kulay ng balat.
Gayundin, ligtas bang uminom ng 40 mg ng lutein sa isang araw? Batay sa pagtatasa na ito, mayroong matibay na katibayan na lutein ay ligtas hanggang sa 20 mg / araw [38]. Dosis ng lutein mula 8 hanggang 40 mg / araw at ang tagal ng pag-aaral ay may saklaw mula 7 araw hanggang 24 na buwan. Ilan lamang sa mga pag-aaral ang nasubaybayan ang mga posibleng masamang epekto, pangunahin sa pamamagitan ng pag-uulat sa sarili.
Alinsunod dito, magkano ang lutein at zeaxanthin na dapat kong kunin araw-araw?
Kahit na walang inirerekomenda araw-araw paggamit para sa lutein at zeaxanthin , ang pinakahuling pag-aaral ay nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan sa pag-inom ng 10 mg/ araw ng isang lutein suplemento at 2 mg / araw ng isang zeaxanthin suplemento. Karamihan sa mga diet sa Kanluran ay mababa sa lutein at zeaxanthin , na matatagpuan sa spinach, mais, broccoli at mga itlog.
Ano ang mga side effects ng pag-inom ng lutein?
Pagsusulit Sa Mga side effect ng Lutein . Ang mga mineral (lalo na kinuha sa malalaking dosis) ay maaaring maging sanhi side effects tulad ng paglamlam ng ngipin, nadagdagan ang pag-ihi, pagdurugo ng tiyan, hindi pantay na rate ng puso, pagkalito, at panghihina ng kalamnan o malata na pakiramdam.
Inirerekumendang:
Gaano karaming GABA ang dapat kong kunin para sa pagkabalisa?
Sa pangkalahatan, inirerekumenda na magsimula ang mga gumagamit sa pinakamababang iminungkahing dosis, at unti-unting tataas kung kinakailangan. Tulog, stress at pagkabalisa: 100-200 mg at mas mataas na dosis, hindi pang-agham na pag-aaral
Gaano karaming kaltsyum at bitamina D ang dapat kong kunin?
Gaano karaming kaltsyum at bitamina D ang kailangan mo? Inirekomenda ng NOF na ang mga kababaihang nasa edad 50 at mas bata ay makakakuha ng 1,000 mg ng calcium mula sa lahat ng mapagkukunan araw-araw at ang mga kababaihang edad 51 pataas ay makakuha ng 1,200 mg. Para sa mga kalalakihan, inirekomenda ng NOF ang 1,000 mg ng calcium araw-araw para sa mga edad na 70 at mas bata at 1,200 mg para sa mga lalaking edad 71 pataas
Gaano karaming lithium ang dapat kong kunin para sa bipolar?
Karaniwang Dosis ng Pang-adulto para sa Bipolar Disorder -Ang mga alternatibong dosis ng formulation na extended release ay 600 mg 3 beses sa isang araw (acute control) at 300 mg 3 hanggang 4 na beses sa isang araw (pangmatagalang kontrol)
Gaano karaming bitamina D ang dapat kong kunin para sa soryasis?
Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang isang dosis sa pagitan ng 400 at 1,000 mga international unit (IU) bawat araw para sa karamihan sa mga tao. Ang pag-inom ng bitamina D ay hindi magpapagaling sa psoriasis, at hindi pa napatunayang mapabuti ito. Gayunpaman, sinabi ni Dr. Olbricht, 'ang mga pangkasalukuyan na paghahanda sa bitamina D na direktang inilapat sa mga plaka ng soryasis ay maaaring mapabuti at sugpuin ang plaka.'
Gaano karaming lutein ang dapat kong inumin para sa macular degeneration?
Dapat silang dalhin sa oras ng pagkain sapagkat ang lutein ay mas mahusay na hinihigop kapag naingay ng kaunting taba, tulad ng langis ng oliba. Ang inirekumendang dosis ay 6 mg hanggang 30 mg araw-araw. Ipinapakita ng sumusunod na tsart ang mga pagkaing naglalaman ng maraming lutein at zeaxanthin