Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Paano mo maiiwasan ang pag-akyat ng tendonitis?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Narito ang ilang mga tip sa kung paano mo maiiwasan ang tendonitis sa hinaharap:
- Magpahinga nang madalas kapag nagsasanay. Tandaan na tratuhin ang bato pag-akyat na parang nagbubuhat ka ng mabibigat na timbang.
- Mag-stretch bago at pagkatapos ng pagsasanay at rock pag-akyat .
- Kung sa palagay mo sakit simulang gumapang sa panahon ng iyong umakyat , huminto .
Bukod, paano mo maiiwasang umakyat ang elbow tendonitis?
Gumamit ng mga baluktot na pulso ng pulso at baligtarin ang mga kulot ng braso para sa mga lateral tendinosis at pronator ng bisig para sa medial tendinosis. Maingat na bumalik sa pag-akyat kapag ang iyong siko ay sakit -free at hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng dalawa hanggang apat na linggo ng ehersisyo sa lakas-pagsasanay.
Kasunod, ang tanong ay, paano mo tinatrato ang mga siko ng mga umaakyat? Ihinto ang pagsasanay sa pag-akyat at pag-akyat. Mag-apply ng yelo sa lugar na nasugatan at kumuha lamang ng mga gamot sa NSAID kung ang pinsala ay nakagagawa ng malabong pamamaga (karamihan siko Ang tendinopathy ay hindi) o patuloy na sakit. Itigil ang paggamit ng yelo at NSAIDs sa sandaling ang pamamaga at sakit na mabawasan-karagdagang paggamit ay maaaring maging mabagal paglunas.
Isinasaalang-alang ito, paano mo palakasin ang mga tendon ng daliri?
Pagpapalakas ng Grip
- Maghawak ng isang malambot na bola sa iyong palad at pisilin ito hangga't maaari.
- Hawakan ng ilang segundo at pakawalan.
- Ulitin ng 10 hanggang 15 beses sa bawat kamay. Gawin ang ehersisyong ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ngunit ipahinga ang iyong mga kamay sa loob ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon. Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung ang iyong kasukasuan ng hinlalaki ay nasira.
Paano ka aakyat nang walang pinsala?
Kaya naman kung ikaw ay isang climber, ang pag-aaral ng limang konseptong ito ng pag-iwas ay makakatulong sa iyong umakyat nang walang pinsala
- Magkaroon ng Daily Prevention Program. Magsagawa ng Static Stretches.
- Warm Up nang maayos. Gumawa ng Mga Dynamic na Stretch Bago Paakyat.
- Pagsakay Tulad Ng Ikaw Umakyat. Sumali sa Kilusan ng Mirror.
- Maging Maingat sa Iyong Paggalaw.
- Makinig sa Iyong Katawan.
Inirerekumendang:
Paano ko mapapabuti ang aking pag-arte sa pag-awit?
VIDEO Dito, paano ko mapapabuti ang aking pag-arte at pagbigkas? Paano Mas Maging masiningit: 8 Kailangang Sundin ang mga lihim upang mapabuti ang Iyong Pahayag Makinig sa Iyong Sariling Magsalita. Subaybayan ang Iyong Bilis. Tanggalin ang Mga Salitang Pinuno.
Paano maiiwasan ang malpractice sa pag-aalaga?
Pinag-uusapan namin ang pitong bagay na kailangan mong malaman upang maiwasan ang propesyonal o personal na pananagutan. Maging Kasalukuyan sa Iyong Pasyente. Ipaliwanag ang Pahintulot at Palitan ng Impormasyon sa Kalusugan. Makisali sa Karagdagang Pagsasanay sa Patuloy na Edukasyon. Huwag Maghintay upang Sumangguni sa isang Pasyente. Tandaan na Maingat na Magdokumento. Iwasang Talking Shop sa Social
Paano binago ng sikolohiya ang pag-aaral ng pag-uugali ng tao?
Binago ng sikolohiya ang pag-aaral ng pag-uugali ng tao at hayop sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano gumagana ang isip ng tao at hayop at paghahambing ng mga ito upang matuto at makakuha ng impormasyon
Paano maiiwasan ng pag-taping ang pinsala?
Kapaki-pakinabang ang pag-tap upang magbigay ng magkasamang suporta, mabawasan ang sakit at makatulong na maiwasan ang karagdagang pinsala sa pamamagitan ng pag-iwas sa matinding saklaw ng paggalaw. Sinabi ng sports physician na si Peter Brukner na ang pag-tape ng mga magkasanib na balikat na matagal nang nasugatan ay maaaring makatulong na magbigay ng katatagan sa joint at makatulong na maiwasan ang dislokasyon
Paano mo maiiwasan ang pag-slide ng iyong ilong?
Ang kailangan mo lang ay isang hair tie para sa pagbabagong-buhay na pag-hack ng salamin na ito na pinagpala sa amin ng YouTube beauty guru na si ArayaLia Mua. Kumuha lamang ng dalawang manipis na kurbatang buhok (ang parehong kulay ng iyong baso) at ibalot sa dulo ng mga dulo ng iyong baso sa dalawang puntos na napunta sa likod ng iyong tainga kapag inilagay mo ito