Video: Ano ang hindi magandang gawi sa pagtulog?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Hindi sapat kalinisan sa pagtulog nagsasama ng mga pag-uugali, kasanayan, ritwal, at ugali na nagreresulta sa matulog pagsisimula o pagpapanatili ng mga paghihirap at hindi nakakaginhawa matulog . Laganap ito sa lahat ng mga pangkat ng edad mula sa maliliit na bata hanggang sa matatanda. Maaari itong magresulta sa talamak matulog reklamo pati na rin ang pagkahapo at antok sa araw.
Kaya lang, paano ko mapapabuti ang aking kalinisan sa pagtulog?
- Nililimitahan ang daytime naps hanggang 30 minuto.
- Pag-iwas sa mga stimulant tulad ng caffeine at nikotina na malapit sa oras ng pagtulog.
- Ehersisyo upang maitaguyod ang mahusay na kalidad ng pagtulog.
- Pag-iwas sa pagkain na maaaring nakakagambala bago matulog.
- Tinitiyak ang sapat na pagkakalantad sa natural na ilaw.
Pangalawa, gaano kahalaga ang kalinisan sa pagtulog? Isang wastong halaga ng matulog ay kilala upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, cancer, diabetes, labis na timbang at Alzheimer. Pinapanatili din nito ang antas ng iyong lakas, nagpapabuti ng iyong kalooban, at lumalaban sa pagkabalisa at pagkalungkot. Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong circadian rhythm ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mabuti kalinisan sa pagtulog.
Kung gayon, ano ang tamang kalinisan sa pagtulog?
Magandang tulog gawi (minsan tinutukoy bilang kalinisan sa pagtulog ”) Maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng a mabuti gabi na matulog . Matulog nang sabay sa bawat gabi at bumangon nang sabay sa bawat umaga, kasama na sa katapusan ng linggo. Tiyaking tahimik, madilim, nakakarelaks, at sa komportableng temperatura ang iyong silid-tulugan.
Ano ang mga kahihinatnan na pisyolohikal ng hindi magandang gawi sa pagtulog?
A kakulangan ng pagtulog maaaring makaapekto sa bigat ng katawan. Dalawang hormon sa katawan, leptin at ghrelin, ang pumipigil sa pakiramdam ng gutom at kabusugan, o kapunuan. Ang mga antas ng mga hormon na ito ay apektado ng matulog . Kulang sa tulog sanhi din ng paglabas ng insulin, na hahantong sa mas mataas na pag-iimbak ng taba at mas mataas na peligro ng type 2 diabetes.
Inirerekumendang:
Ano ang ibig sabihin ng hindi magandang koordinasyon?
Ang hindi koordinadong kilusan ay kilala rin bilang kakulangan ng koordinasyon, kapansanan sa koordinasyon, o pagkawala ng koordinasyon. Ang terminong medikal para sa problemang ito ay ang ataxia. Para sa karamihan ng mga tao, ang paggalaw ng katawan ay makinis, pinag-ugnay, at walang tahi. Ang Ataxia ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pang-araw-araw na aktibidad ng isang tao
Bakit ang pagtulog ng REM ay tinatawag ding kabalintunaan na pagtulog?
Ang pagtulog ng REM ay madalas na nauugnay sa napakalinaw na mga pangarap dahil sa pagtaas ng aktibidad ng utak. Dahil ang mga kalamnan ay hindi gumagalaw ngunit ang utak ay napaka-aktibo, ang yugto ng pagtulog na ito ay tinatawag ding paradoxical na pagtulog
Anong tulong sa pagtulog ang makakatulong sa pagtulog mo?
Mga pantulong sa pagtulog: Ang mga pagpipilian Diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM, iba pa). Ang Diphenhydramine ay isang nakakaakit na antihistamine. Ang sucxyate ng Doxylamine (Unisom SleepTabs). Ang Doxylamine ay isa ring sedating antihistamine. Melatonin. Ang hormon melatonin ay makakatulong makontrol ang iyong natural na cycle ng pagtulog-gising. Valerian
Ano ang tawag sa hindi magandang kanser sa balat?
Maaaring magkaroon ng melanoma kahit saan sa iyong katawan, sa normal na balat o sa isang umiiral na nunal na nagiging cancerous. Ang melanoma ay madalas na lumilitaw sa mukha o sa puno ng mga apektadong lalaki. Sa mga kababaihan, ang ganitong uri ng cancer ay madalas na nabubuo sa mas mababang mga binti
Kasama ba sa 8 oras na pagtulog ang pagtulog?
Ang walong oras at kalahati ay ang bagong walong oras. Dahil kahit na ang mga taong walang talamak na hindi pagkakatulog ay gumugol ng 10 porsyento ng aming oras sa kama na hindi natutulog - alinman sa makatulog o dahan-dahang paggising. 'Kung ikaw ay nasa kama para sa walong oras, ang isang malusog na natutulog ay maaaring makatulog lamang ng halos 7.2 na oras,' heexplains