Paano mo sanayin ang isang taong may osteoporosis?

2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53

Ang mga aktibidad sa aerobic na pampabigat ay kinabibilangan ng paggawa ng aerobic ehersisyo sa iyong mga paa, kasama ang iyong mga buto na sumusuporta sa iyong timbang. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, pagsayaw, mababang epekto ng aerobics, elliptical pagsasanay machine, pag-akyat sa hagdan at paghahardin.

Dito, ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang taong may osteoporosis?

Mga Pagsasanay sa Pagpapabigat para sa Osteoporosis

• Mabilis na paglakad.
• Pag-akyat ng hagdan.
• Sumasayaw.
• Hiking.
• Jogging.
• Tumalon na lubid.
• Hakbang aerobics.
• Tennis o iba pang racquet sports.

Pangalawa, maaari mo bang baligtarin ang osteoporosis na may pagsasanay sa timbang? ginawa ikaw alam mo yan pagsasanay sa timbang para sa osteoporosis - hindi lamang paglalakad o paggawa ng aerobics, ngunit nakakataas ng timbang -- maaari tumulong na protektahan ang iyong mga buto at maiwasan osteoporosis -kaugnay na mga bali? Ipinapakita ng mga pag-aaral iyon lakas ng pagsasanay sa loob ng isang yugto ng panahon maaari makatulong maiwasan pagkawala ng buto -- at maaaring makatulong pa sa pagbuo ng bagong buto.

Kaya lang, anong mga ehersisyo ang dapat iwasan sa osteoporosis?

Iwasan : Mataas na epekto, mabilis - gumagalaw ehersisyo tulad ng paglukso, pagtakbo, pag-jogging o paglaktaw. Ang mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng compression sa iyong gulugod at mas mababang paa't kamay at maaaring humantong sa mga bali sa mahinang buto. Iwasan maalog, mabilis na paggalaw sa pangkalahatan.

Mabuti ba ang mga resist band para sa osteoporosis?

Isang abot-kayang, magaan banda ng paglaban ay isa sa mga pinakamahusay na tool sa pagpapahusay ng kakayahang umangkop at pagpapalakas ng lakas, sabi ni Donnelly. Ang pagsasanay sa timbang sa kanila ay karaniwang ligtas kahit na osteoporosis.