Talaan ng mga Nilalaman:
Video: Paano ka magnilay kapag galit?
2024 May -akda: Michael Samuels | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 01:53
Lamang ng 20 minuto ay maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa nakakapinsalang mga epekto ng galit
- Maghanap ng komportableng posisyong nakaupo.
- Ipikit ang iyong mga mata (o kung nais mong panatilihing bukas ang iyong mga mata, maaari kang tumitig sa lupa ng ilang mga paa ang layo mula sa iyo.)
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita.
- Tumutok sa lugar ng ilang daliri sa ibaba ng iyong pusod.
Kaya lang, paano mo mapupuksa ang galit?
Mga hakbang
- Mag-ehersisyo. Kapag nagagalit ka, ang makakatulong sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo.
- Magsanay ng kontroladong paghinga.
- Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
- Magsagawa ng seremonya ng pagpapalaya ng galit.
- Gumamit ng laruang nakaka-stress.
- Humanap ng nakakatawa o kalokohan.
- Makinig sa pagpapatahimik na musika.
- Ulitin ang mga pahayag na nakakapagpakalma sa sarili.
Pangalawa, paano mo malalaman kung mayroon kang mga problema sa pamamahala ng galit? Maaari kang magkaroon ng mga isyu sa galit kung:
- madalas kang makaramdam ng galit.
- pakiramdam mo ang iyong galit ay tila wala sa kontrol.
- ang iyong galit ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon.
- nakakasakit ng iba ang galit mo.
- ang iyong galit ay nagdudulot sa iyo na sabihin o gawin ang mga bagay na iyong pinagsisisihan.
- ikaw ay pasalita o pisikal na mapang-abuso.
Tinanong din, paano ko magagamit ang pag-iisip kapag galit?
Gumamit ng pag-iisip upang makaya kapag ang apoy ay tumataas
- Malaman ang pisikal na pang-amoy ng galit sa iyong katawan. Pansinin ang mga sensasyon sa iyong tiyan, dibdib at mukha.
- huminga.
- Patuloy na manatili sa mga sensasyon sa abot ng iyong makakaya.
- Pansinin ang iyong mga saloobin.
- Umatras.
- Makipag-usap.
Paano ka nagmumuni-muni nang maayos?
Paano magnilay: Simpleng pagninilay para sa mga nagsisimula
- Umupo o humiga ng kumportable. Maaaring gusto mo ring mamuhunan sa ameditation chair o unan.
- Ipikit mo ang iyong mga mata.
- Huwag gumawa ng pagsisikap upang makontrol ang hininga; simpleng huminga.
- Ituon ang iyong pansin sa hininga at kung paano gumagalaw ang katawan sa bawat paglanghap at pagbuga.
Inirerekumendang:
Paano ko mapipigilan ang aking galit?
Kung sa tingin mo ay hindi mo na mapipigilan ang iyong galit, narito ang ilang magagandang diskarte upang subukan: Baguhin ang Iyong Kapaligiran. Magpahinga at pisikal na alisin ang iyong sarili mula sa salungatan. Gumamit ng Katatawanan. Mag-isip ng isang nakakatawang sasabihin (ngunit huwag maging bastos o sarkastiko). Kalmahin ang Iyong Sarili sa Physical
Ang ibig bang mang-agaw ay nangangahulugang galit?
Mang-agit ng pandiwa (mag-alala) upang makaramdam ng pag-aalala o galit ng isang tao: Hindi ko nais na agitahin siya sa pamamagitan ng pagsabi sa kanya
Ang galit ba ay nagdaragdag ng iyong lakas?
Ang mga nakakaranas ng galit ay kadalasang nakadarama ng mga epekto ng mataas na antas ng adrenaline sa katawan. Ang pagtaas ng ito sa output ng adrenal ay nagpapataas ng mga antas ng pisikal na lakas at pagtitiis ng tao at binibigkas ang kanilang pandama, habang pinapalayo ang pang-amoy na sakit. Ang mataas na antas ng adrenaline ay talagang nagpapahina
Nagdudulot ba ng galit ang fibromyalgia?
Ang galit sa sarili, na kung saan ay galit-in, ay mas mataas sa mga pasyente na may mga pasyente na fibromyalgia kaysa sa sample ng rheumatoid arthritis. Bagaman ang galit-sa ay patuloy na mas mataas sa mga pasyente ng fibromyalgia, ito ay ang pag-uugali ng pagpapahayag ng galit, kasama ang pagkabalisa, na hinuhulaan ang kalubhaan ng sakit
Paano ko makokontrol ang aking galit at pagkairita?
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa 10 mga tip sa pamamahala ng galit na ito. Magisip ka muna bago ka magsalita. Kapag kalmado ka na, ipahayag ang iyong galit. Kumuha ng ehersisyo. Kumuha ng timeout Tukuyin ang mga posibleng solusyon. Manatili sa mga pahayag na 'I'. Huwag magtanim ng sama ng loob. Gumamit ng katatawanan upang palabasin ang pag-igting